Träningsövningar - Snabbhet, explosivitet & styrka - BMK Stinget - Badminton - IdrottOnline Klubb
Hoppa till sidans innehåll

Träningsövningar - Snabbhet, explosivitet & styrka


Börja varje träning med uppvärming (jogga eller hoppa hopprep i några minuter) för att öka pulsen. Sedan rekommenderas rörlighetsövningar för att minska skaderisk och få ut maximalt av träningspasset.

Undvik att stretcha och då speciellt statisk stretchning innan träning, eftersom det försämrar musklernas förmåga att utveckla explosivitet och snabbhet.

Uppvärming:  Jogga eller hoppa hopprep några minuter
Rörlighet:   Vadgung 5 x per ben
Storken 5 x per ben
Höga knälyft 2 x 20 m
Benspark 10 x per ben
Höftgung 5 x per ben
Snabbhet & Explosivitet:  Indianhopp 2 x 20 m vila 30 s
Vristhopp 2 x 20 vila 30 s
Enbens-sidohopp över linje 2 x 30 s per ben vila 30 s
Baklängeslöpning 3 x 20 m vila 30 s
Mångsteg 2 x 20 m vila 30 s
Enbenshopp 2 x 20 m vila 30 s
Utfallssteg 3 x 20 m vila 60 s
Grodhopp 2 x 20 m vila 30 s
Styrka: Knäböj 2 x 10
Knäböjshopp 2 x 10
Utfallssteg - Framåt 5 x per ben                                       
Utfallssteg - Sidan 5 x per ben
Raka marklyft på 1 ben 5 x per ben
Backträning:  Jogga/spring upp - Gå ner
Jogga ner och stretcha  

     

Genom att stretcha efter träning ökar du din rörlighet och minskar risken för skador eftersom muskeln inte blir stelare och stelare. Om du stretchar direkt efter träning hjälper du muskeln att slappna, ökar återhämtningsprocessen och dessutom ökar du blodcirkulationen.

Exempel på bra stretchövningar

Fler övningar och hur man genomför dem finns på:

www.snabbhetochexplosivitet.se
www.blistarkare.nu

Uppdaterad: 12 JUL 2017 17:24
Skribent: Martin Eriksson

SPONSORER

dalssp

 olsson

 KonsumentKemi

Brandt

ByggareThomas

Däckarna

Optimera

Westbike

 

el

Postadress:
BMK Stinget - Badminton
Sofia Jonsson, Repslagargatan 5
46432 Mellerud

Kontakt:
Tel: +46706464608
E-post: This is a mailto link

Se all info